§Diese Übung kräftigt die Gesäßmuskulatur und erhöht so die Stabilität in Becken und Hüfte.+ #Lege dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Die ausgestreckten Arme liegen zur Stabilisation seitlich neben dem Körper.+ #Hebe nun das Becken langsam vom Boden ab und halte diese Position kurz. Der Körper bildet von Schulter bis Knie eine Linie.+ #Lege das Gesäß daraufhin langsam wieder am Boden ab und wiederhole diese Bewegung mehrere Male.+ #Halte die Spannung immer für 2-3 Sekunden.+ $Konzentriere dich beim Anheben des Beckens stets auf die Anspannung in der Gesäßmuskulatur.+