Axia | Dein digitaler Begleiter bei Morbus Bechterew und axSpA
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Starten Sie mit ein paar kurzen Übungen in den Tag und vertreiben Sie die Morgensteifigkeit im Handumdrehen!
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag direkt nach dem Aufwachen 3 kurze Übungen im Bett (oder auf einer Matte) zu machen.
Diese Übung mobilisiert das Becken und die untere Wirbelsäule sanft in der Seitneigung.
Diese Übung mobilisiert die untere und mittlere Wirbelsäule. Besonders bei Morgensteifigkeit kann sie die Beweglichkeit deutlich verbessern.
Die Axia-App wurde gemeinsam mit der DVMB entwickelt und wird in den nächsten Wochen/Monaten dauerhaft auf Rezept verfügbar. Als DVMB-Mitglied können Sie sich hier eintragen und informieren lassen, wenn Sie Axia nutzen möchten.
Nutzen Sie die Zeit, in der der Kaffee kocht, um etwas für Ihren Bechterew zu tun! Gewöhnen Sie sich an, ein oder zwei kurze Übungen zu machen, während der Kaffee kocht und Sie auf ihn warten. Nach den Übungen wartet der Kaffee bereits als Belohnung auf Sie!
Die regelmäßige Dehnung der Hüftbeuger ist wichtig, um eine aufrechte Haltung zu bewahren und der Beugehaltung entgegenzuwirken, die durch die Instabilität im Sakroiliakalgelenk entsteht.
Durch eine sanfte Rotation deiner Wirbelsäule hilft dir diese Übung, langfristig beweglich zu bleiben und Schmerzen entgegenzuwirken.
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Nutzen Sie die Zeit beim Fernsehen, Film- oder Serienschauen und bewegen Sie sich währenddessen für ein paar Minuten.
Gewöhnen Sie sich an, beim Einschalten des Fernsehers stets eine kurze Übungen zu machen!
Diese Übung kräftigt die obere Rückenmuskulatur und fördert so eine aufrechte Haltung.
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Türen und Türrahmen finden sich fast überall. Warum sollte man sie nicht als Hilfsmittel für kurze Bewegungstherapie zwischendurch verwenden?
Gewöhnen Sie sich an, täglich eine Übung durchzuführen, wenn Sie durch eine bestimmte Tür gehen!
Diese Übung dehnt die Brustmuskulatur und verbessert so die aufrechte Körperhaltung. Da beide Seiten gleichzeitig gedehnt werden, ist sie sehr zeiteffektiv.
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Tun Sie Ihrer Wirbelsäule am Ende des Tages noch etwas Gutes!
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag vor dem Einschlafen 3 kurze Übungen im Bett (oder auf einer Matte) zu machen!
Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule in Beugung und Streckung. So wird die gesamte Wirbelsäule noch einmal aktiviert wird, bevor sie nachts eine längere Ruhephase hat.
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